Los Dolomitas no son solo para senderistas contemplativos. Para quienes tienen el corazon latiendo mas rapido, estas montanas ofrecen algunas de las rutas de trail running mas espectaculares de Europa. Senderos que cruzan praderas alpinas a 2.000 metros, single tracks que serpentean entre paredes dolomiticas, subidas que ponen a prueba incluso a los corredores mas experimentados — todo a pocos pasos de San Vigilio di Marebbe.
En esta guia te llevamos a descubrir los mejores trails de la zona, las carreras mas importantes y los secretos para correr en altitud sin sufrir.
Por Que los Dolomitas Son Perfectos Para Trail Running
Los Dolomitas ofrecen una combinacion unica para trail runners:
- Variedad de terrenos: desde senderos forestales hasta rutas tecnicas en altitud
- Desniveles significativos: se pasa rapidamente de 1.000 a 2.500 metros
- Panoramicas impresionantes: correr con las paredes dolomiticas como telon de fondo es una experiencia unica
- Infraestructuras excelentes: refugios con agua y comida a lo largo de las rutas
- Clima veraniego ideal: temperaturas frescas incluso en pleno agosto
La zona de San Vigilio, puerta del Parque Natural Fanes-Senes-Braies, es un punto de partida privilegiado con acceso directo a decenas de trails.
Los 5 Mejores Trails Cerca de San Vigilio
1. Circuito de los Refugios de Fanes
- Distancia: 22 km
- Desnivel: +1.200 m
- Dificultad: intermedio-avanzado
- Tiempo medio: 3-4 horas
La ruta parte de San Vigilio y sube por el Val di Rudo hasta la meseta de Fanes. Se pasa por el Rifugio Fanes y el Rifugio Lavarella, sobre terreno mixto: sendero forestal, pradera alpina y tramos rocosos. El paisaje de la meseta es lunar, casi surrealista.
Sal temprano por la manana para evitar el calor en las primeras subidas y disfrutar de los refugios antes de que lleguen los senderistas. Las horas entre las 6 y las 9 son las mejores para correr en altitud: aire fresco, luz perfecta y senderos vacios.
2. Sendero de los Alerces — Circuito Pederue
- Distancia: 14 km
- Desnivel: +650 m
- Dificultad: intermedio
- Tiempo medio: 1,5-2 horas
Un trail perfecto para quien busca un entrenamiento menos exigente pero igualmente panoramico. Se corre entre bosques de alerces centenarios con vistas a los Dolomitas.
3. Plan de Corones Skyline
- Distancia: 18 km
- Desnivel: +1.100 m
- Dificultad: avanzado
- Tiempo medio: 2,5-3,5 horas
Se parte de Valdaora y se asciende hasta la cima de Plan de Corones a 2.275 metros. El descenso por el lado opuesto es un sueno: single track rapido con vista a 360 grados.
4. Trail del Lago di Braies
- Distancia: 16 km
- Desnivel: +800 m
- Dificultad: intermedio
- Tiempo medio: 2-2,5 horas
Desde el Lago di Braies se sube hacia la Croda del Becco. El trail ofrece vistas espectaculares sobre el lago color esmeralda.
5. Val di Tamores — Sass de Putia
- Distancia: 20 km
- Desnivel: +1.000 m
- Dificultad: avanzado
- Tiempo medio: 3-3,5 horas
Una ruta que cruza el salvaje Val di Tamores hasta los pies del Sass de Putia (2.875 m). El terreno es variado: bosques, praderas alpinas y tramos rocosos.
La altitud media de los trails en los Dolomitas esta entre 1.500 y 2.500 metros. A estas cotas, la disponibilidad de oxigeno se reduce un 15-20% respecto al nivel del mar. Si llegas desde zonas bajas, concedete al menos 2-3 dias de aclimatacion antes de correr a ritmo completo.
Las Grandes Carreras de los Dolomitas
Suedtirol Ultra Skyrace
El evento estrella del trail running en el Tirol del Sur. El recorrido de 121 km con 7.554 metros de desnivel positivo atraviesa todo el arco dolomitico occidental.
Dolomiti Superbike (y Trail)
Originalmente una carrera de BTT, ha desarrollado un evento de trail running que sigue las mejores rutas de los Dolomitas. Unos 42 km entre Villabassa, Braies y San Candido.
Lavaredo Ultra Trail
Una de las ultra trails mas famosas del mundo: 120 km alrededor de las Tre Cime di Lavaredo.
Rosetta Verticale
Para amantes de carreras cortas e intensas: 7,5 km con 1.500 metros de desnivel. Pura potencia vertical.
Consejos Para Correr en Altitud
Alimentacion e Hidratacion
- Bebe al menos un 50% mas de lo que beberias a nivel del mar
- Lleva siempre al menos un litro de agua
- Geles energeticos cada 45-60 minutos en salidas largas
- Los refugios son puntos de avituallamiento perfectos
Equipamiento
- Zapatillas de trail con suela agresiva
- Bastones plegables: muy utiles en subidas pronunciadas
- Chaqueta cortavientos: el tiempo en altitud cambia rapido
- Mochila de trail (5-12 litros) con bolsa de hidratacion
Seguridad
- Comprueba siempre el tiempo antes de salir
- Comunica tu ruta a alguien
- Lleva el movil cargado con GPS
- No subestimes las tormentas vespertinas de verano
Combinar Carrera y Aventura
Un viaje de trail running en los Dolomitas puede incluir dias de recuperacion activa. Tras dos dias de carrera intensa, regalate algo diferente: nuestra tirolina es la experiencia perfecta para un dia de descanso. Vuelas entre montanas sin usar ni un solo musculo — bueno, quiza los de la sonrisa.
Puedes alternar trail running con bicicleta de montana o dedicar una tarde a las caminatas faciles para recuperarte.
Descubre la Tirolina: El Dia de Descanso PerfectoCuando Correr en los Dolomitas
La temporada ideal va de junio a octubre:
- Junio: trails altos pueden tener nieve, altitudes medias son perfectas
- Julio-agosto: temporada plena, todos los trails abiertos
- Septiembre: el mejor mes — menos gente, aire seco, colores otonales
- Octubre: aun posible pero con dias mas cortos
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