Le Dolomiti non sono solo escursioni e contemplazione. Per chi ha il cuore che batte più veloce, queste montagne offrono alcuni dei percorsi di trail running più spettacolari d'Europa. Sentieri che attraversano pascoli alpini a 2.000 metri, single track che serpeggiano tra le pareti dolomitiche, salite che mettono alla prova anche i corridori più esperti — tutto questo a pochi passi da San Vigilio di Marebbe.
In questa guida vi portiamo alla scoperta dei migliori trail della zona, delle gare più importanti e dei segreti per correre in quota senza soffrire.
Perché le Dolomiti Sono Perfette per il Trail Running
Le Dolomiti offrono una combinazione unica per i trail runner:
- Varieta di terreni: dai sentieri forestali ai percorsi tecnici in quota
- Dislivelli significativi: si passa rapidamente dai 1.000 ai 2.500 metri
- Panorami mozzafiato: correre con le pareti dolomitiche come sfondo e un'esperienza unica
- Infrastrutture eccellenti: rifugi con acqua e cibo lungo i percorsi
- Clima estivo ideale: temperature fresche anche in pieno agosto
La zona di San Vigilio, porta del Parco Naturale Fanes-Senes-Braies, è un punto di partenza privilegiato con accesso diretto a decine di trail.
I 5 Migliori Trail Vicino a San Vigilio
1. Anello dei Rifugi di Fanes
- Distanza: 22 km
- Dislivello: +1.200 m
- Difficolta: intermedio-avanzato
- Tempo medio: 3-4 ore
Il percorso parte da San Vigilio e sale attraverso la Val di Rudo fino all'altopiano di Fanes. Si toccano il Rifugio Fanes è il Rifugio Lavarella, con passaggi su terreno misto: sentiero forestale, pascolo alpino e tratti rocciosi. Il panorama sull'altopiano e lunare, quasi surreale.
Parti presto al mattino per evitare il caldo nelle prime salite e per goderti i rifugi prima dell'arrivo degli escursionisti. Le ore tra le 6 e le 9 sono le migliori per correre in quota: aria fresca, luce perfetta e sentieri vuoti.
2. Sentiero dei Larici — Pederue Loop
- Distanza: 14 km
- Dislivello: +650 m
- Difficolta: intermedio
- Tempo medio: 1,5-2 ore
Un trail perfetto per chi cerca un allenamento meno impegnativo ma comunque panoramico. Si corre attraverso boschi di larici secolari con scorci sulle Dolomiti. Il terreno e prevalentemente morbido — ideale per le articolazioni.
3. Plan de Corones Skyline
- Distanza: 18 km
- Dislivello: +1.100 m
- Difficolta: avanzato
- Tempo medio: 2,5-3,5 ore
Si parte da Valdaora e si sale fino alla cima di Plan de Corones a 2.275 metri. La salita e impegnativa ma la discesa sul versante opposto è un sogno: single track veloce con vista a 360 gradi su tutte le Dolomiti. In cima si trova il Messner Mountain Museum.
4. Trail del Lago di Braies
- Distanza: 16 km
- Dislivello: +800 m
- Difficolta: intermedio
- Tempo medio: 2-2,5 ore
Dal Lago di Braies si sale verso la Croda del Becco. Il trail offre viste spettacolari sul lago color smeraldo e sulle cime circostanti. La parte iniziale e facile, poi il sentiero diventa più tecnico e impegnativo.
5. Val di Tamores — Sass de Putia
- Distanza: 20 km
- Dislivello: +1.000 m
- Difficolta: avanzato
- Tempo medio: 3-3,5 ore
Un percorso che attraversa la selvaggia Val di Tamores fino ai piedi del Sass de Putia (2.875 m). Il terreno e vario: boschi, prati alpini e tratti rocciosi. La vista dal Passo delle Erbe è una delle più belle delle Dolomiti.
L'altitudine media dei trail nelle Dolomiti e tra i 1.500 e i 2.500 metri. A queste quote, la disponibilita di ossigeno e ridotta del 15-20% rispetto al livello del mare. Se arrivi dalla pianura, concediti almeno 2-3 giorni di acclimatamento prima di correre a pieno ritmo. Il tuo corpo ti ringraziera.
Le Grandi Gare delle Dolomiti
Le Dolomiti ospitano alcune delle gare di trail running e skyrunning più prestigiose al mondo.
Suedtirol Ultra Skyrace
La gara regina del trail running in Alto Adige. Il percorso di 121 km con 7.554 metri di dislivello positivo attraversa l'intero arco delle Dolomiti occidentali. Partenza e arrivo a Bolzano, con passaggi su cime oltre i 3.000 metri. Esiste anche una versione più corta di 69 km.
Dolomiti Superbike (e Trail)
Nata come gara di mountain bike, ha sviluppato anche un evento di trail running che attraversa i migliori percorsi delle Dolomiti. Il tracciato di circa 42 km segue sentieri mozzafiato tra Villabassa, Braies e San Candido.
Lavaredo Ultra Trail
Una delle ultra trail più famose al mondo: 120 km intorno alle Tre Cime di Lavaredo. Il percorso tocca le cime più iconiche delle Dolomiti orientali ed e considerato uno dei più scenografici in assoluto.
Rosetta Verticale
Per chi ama le gare brevi e intense, una corsa in salita di 7,5 km con 1.500 metri di dislivello. Pura potenza verticale nel cuore delle Pale di San Martino.
Consigli per Correre in Quota
Correre nelle Dolomiti richiede qualche accorgimento in più rispetto alla pianura:
Alimentazione e Idratazione
- Bevi almeno il 50% in più rispetto a quanto faresti al livello del mare
- Porta sempre almeno un litro d'acqua, anche per uscite brevi
- Gel energetici ogni 45-60 minuti nelle uscite lunghe
- I rifugi lungo il percorso sono punti di rifornimento perfetti
Equipaggiamento
- Scarpe da trail con suola aggressiva per i tratti rocciosi
- Bastoncini pieghevoli: utilissimi nelle salite ripide
- Giacca antivento: il meteo in quota cambia rapidamente
- Zaino da trail (5-12 litri) con sacca idrica
Sicurezza
- Controlla sempre il meteo prima di partire
- Comunica il tuo percorso a qualcuno
- Porta il telefono carico con app di tracciamento GPS
- Non sottovalutare i temporali pomeridiani estivi
Combina Corsa e Avventura
Un viaggio di trail running nelle Dolomiti può includere anche giornate di recupero attivo. Dopo due giorni di corsa intensa, concediti una giornata diversa: la nostra zipline è l'esperienza perfetta per un giorno di riposo dalle gambe. Voli tra le montagne senza dover usare un muscolo — beh, forse quelli del sorriso.
Puoi alternare trail running con mountain bike per variare lo stimolo muscolare, o dedicare un pomeriggio alle passeggiate facili per favorire il recupero godendoti il paesaggio a ritmo lento.
Scopri la Zipline: Il Giorno di Riposo PerfettoQuando Correre nelle Dolomiti
La stagione ideale per il trail running nelle Dolomiti va da giugno a ottobre:
- Giugno: i trail più alti possono avere ancora neve, ma le quote medie sono perfette
- Luglio-agosto: stagione piena, tutti i trail aperti, temperature ideali in quota
- Settembre: il mese migliore — meno gente, aria secca, colori autunnali
- Ottobre: ancora possibile ma con giornate più corte e rifugi in chiusura
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